A napi D.O.S.E.

Beszéljünk egy kicsit a hormonokról – pontosabban a boldogsághormonokról!

Te minden nap megkapod  a saját D.O.S.E. adagodat? A dopamin, oxitocin, szerotonin és endorfin azok a „jókedvért felelős” hormonok, amelyeket a tested természetes módon termel.

A hormonok üzenetközvetítőként működnek az agy és a test között – szabályozzák a fizikai működésünket, de a lelkiállapotunkat is. A termelődésüket pedig rengeteg minden befolyásolja: a gondolataink, a napi tevékenységeink, és az is, hogy mit eszünk. Vagyis jó hír: mi magunk is sokat tehetünk azért, hogy növeljük a szintjüket – és így a hangulatunkat is javítsuk.

Íme egy kis összefoglaló arról, hogyan működik ez a négy boldogsághormon, és mit tehetsz azért, hogy minden nap feltöltsd a saját D.O.S.E. szintedet – a jobb hangulat és általános jóllét érdekében.

Dopamin

A dopamin – a „jutalom” hormon. A termelődését leginkább az olyan tevékenységek indítják be, amelyek során valamilyen célt érünk el vagy jutalmat kapunk.

Néhány kedvenc dopamin-növelő tevékenységünk:

– Egy feladat befejezése vagy a teendőlista kipipálása

– Egy kis énidő vagy önkényeztetés, hobbival való foglalkozás

– Tanulni valami újat, amivel már régóta szemezgettünk

– Megoldani a napi Wordle-t! 🧠

A dopamin nemcsak a kellemes érzésekhez köthető, hanem fontos szerepe van a tanulásban, a memóriában és a motivációban is.

Oxitocin

Az oxitocint gyakran nevezik a „szeretet hormonjának”. Elengedhetetlen a szüléshez és az anya-gyermek kötődés kialakulásához, de akkor is termelődik, amikor szerelmesek vagyunk. Segíti a bizalom, az empátia és a kötődés kialakulását a kapcsolatokban.

Így növelheted az oxitocin szintedet:

– Ölelj meg valakit (nem viccelünk, tényleg gyakorlati és biológiai hatása van az ölelésnek)

– Bújj össze vagy simogasd meg a háziállatod

– Tölts időt a barátaiddal vagy szeretteiddel

– Napozz egy kicsit – a D-vitamin is segíthet

– És igen, a csoki is jótékony hatású! 🍫💛

Szerotonin

A „hangulatszabályozó” vagy más néven a boldogsághormon.

Fontos szerepet játszik a jó közérzet fenntartásában, emellett hatással van az alvásra, étvágyra, emésztésre, tanulási képességre és a memóriára is.

Így növelheted a szerotoninszintedet:

– Meditálj vagy relaxálj pár percet

– Élvezd a reggeli napsütést

– Nevess sokat a barátaiddal

– Fogyassz hasznos zsírokat tartalmazó fehérjéket, mint a lazac vagy a tojás

– És ne feledkezz meg a zöld teáról sem! 🫖

Endorfinok

A tested természetes „fájdalomcsillapítói”.

A szervezeted akkor termeli őket, amikor stressz vagy fizikai fájdalom ér, hogy enyhítse a kellemetlen érzéseket. Biztos hallottál már a futás utáni eufóriáról, az úgynevezett „runner’s high”-ról – na, az is az endorfinok műve!

Így növelheted az endorfinszintedet:

– Mozgasd meg a tested: pilates, yoga, futás, súlyzósedzés 😉

– Alkoss valamit – fess, színezz vagy próbálj ki bármi kreatívat

– Hallgasd meg a kedvenc zenéd, jó hangosan! 🎶