Ne érezd többé, hogy nem vagy önmagad

Mindannyiunknak ismerős az érzés, amikor egyszerűen nem vagyunk önmagunk. Fáradtnak, nyűgösnek, kedvtelennek érezzük magunkat - de sokszor nem egyértelmű, hogy mi áll ennek a hátterében. Pedig a hangulatunkat és az energiaszintünket nem csak a stressz vagy a kevés alvás befolyásolja. Sokszor egészen apró, szinte észrevehetetlen dolgok szívják el az erőnket. Ezek a "rejtett energiavámpírok" alattomosan hatnak ránk, és észrevétlenül hangolnak le. 

Nézzük meg, melyek ezek, és mit tehetünk azért, hogy visszanyerjük az egyensúlyunkat – és újra feltöltődve élvezzük a mindennapokat. 

Túlzott ingerek és a Doom-Scrolling jelensége

Igen, tudom – ezt már biztosan nem először olvasod. De tényleg elképesztő mennyiségű információ zúdul ránk nap mint nap! Nagyon könnyű belecsúszni abba, hogy órákon át csak görgetjük a közösségi médiát, híreket vagy fórumokat – ezt hívják "doom scrolling"-nak, vagyis kényszeres negatív tartalomfogyasztásnak. Bár úgy tűnhet, hogy ezzel tájékozottabbak leszünk vagy kapcsolódunk másokhoz, a folyamatos ingeráradat valójában kimeríti a mentális frissességünket.

Ha úgy érzed, egyre gyakrabban veszed észre magadon ezt a szokást, érdemes tudatosan határt szabni a képernyőidődnek. Próbálj ki például egy mobil-mentes napszakot vagy egy olyan helyet az otthonodban, ahol teljesen kizárod a digitális világot. Helyette sétálj egyet, olvass, vagy csak legyél jelen a pillanatban egy kis tudatos légzéssel vagy mindfullness gyakorlattal. Ez segíthet megnyugtatni az idegrendszered, és érezhetően javíthat a hangulatodon is.

A folyadékfogyasztás elhanyagolása

Könnyű elsiklani egy ilyen egyszerű dolog felett, mind a megfelelő folyadékbevitel, pedig már egy enyhe vízhiány is komolyan rányomhatja a bélyegét a közérzetünkre és az energiaszintünkre. Ha napközben nem iszunk eleget, gyakran fáradtnak, nyűgösnek vagy szellemileg lelassultnak érezhetjük magunkat. Ez nemcsak a koncentrációt nehezíti meg, de a stresszel való megküzdést is.

Ahhoz, hogy egész nap jól működjön a szervezeted és frissebbnek érezd magad, figyelj oda a rendszeres hidratálásra. Ha a sima víz nem hoz lázba, próbálj ki valami különlegesebbet, például a Vit Medical Collagen Drink-et. Másodpercek alatt élmény dús üdítővé változtatja az italod hozzáadott cukor és mesterséges összetevők nélkül, 10.000 mg kollagénnel. Könnyebbé, szerethetővé és még hatásosabbá teszi a folyadékfogyasztást. 

Nem megfelelő alváshigiénia

Ha úgy érzed, kimerült vagy, mintha nem lennél igazán önmagad, könnyen lehet, hogy az alvás minősége áll a háttérben. A túl kevés vagy nyugtalan éjszakai pihenés megnehezíti a testi-lelki feltöltődést, és hosszú távon rontja a közérzetet, életminőséget is. A lefekvés előtti képernyőhasználat, a magas stressz vagy a rendszertelen alvási szokások mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy ne tudd igazán kipihenni magad.

Egy nyugtató esti rutin kialakítása sokat segíthet. Kezdd azzal, hogy lefekvés előtt legalább 30-50 perccel kikapcsolod a kijelzőket, lecsendesíted a környezeted, tompítod a fényeket, és olyan tevékenységet választasz, ami megnyugtat, kikapcsol. 

A Vita Sleep tökéletes kiegészítője lehet ennek az esti szertartásnak: nyugtató hatású összetevői, mint például a magnézium, ashwagandha, citromfű, komló és valeriána, segítenek az ellazulásban és a jobb alvásban – így könnyebben indulhat a valódi pihenés és feltöltődés. 

Elfojtott érzelmek és feldolgozatlan fájdalmak

Sokszor csak megyünk előre a napi teendők sodrásában, és észre sem vesszük, hogy közben elnyomjuk az érzéseinket. A feldolgozatlan érzelmek – legyen szó stresszről, gyászról, dühről vagy szorongásról – lassan, de biztosan kimerítenek. Ha nem adunk teret annak, amit legbelül érzünk, gondolunk, ezek az érzelmek előbb-utóbb testi tünetekben is megjelenhetnek: feszültség, fáradtság, ingerlékenység formájában.

Ezért is fontos, hogy időről időre megálljunk egy pillanatra, és őszintén megvizsgáljuk: hogy vagyunk. Próbáld ki például a naplóírást, vagy csak ülj le pár percre minden nap, és figyelj befelé. Engedd meg magadnak ezt. Az érzelmek tudatosítása és megengedése nem gyengeség – épp ellenkezőleg: segít tisztábban látni, csökkenti a belső feszültséget és hosszú távon erősebbé tesz.

Hiányos tápanyagbevitel 

Amikor fáradtnak érezzük magunkat, hajlamosak vagyunk gyors megoldásokhoz nyúlni  – egy kávé, egy szelet csokoládé vagy valami cukros nasi, hogy átvészeljük a napot. Ezek az azonnali energialöketek viszont csak rövid ideig hatnak, utána pedig még kimerültebbnek érezzük magunkat. A kiegyensúlyozott, tápláló étkezés kulcsfontosságú ahhoz, hogy stabil legyen az energiaszintünk és kiegyensúlyozott maradjon a hangulatunk. 

A VM Blogban több receptet is találsz, amelyek egészséges és tápláló ételek elkészítésében segítenek.

Nem reális elvárások és másoknak való megfelelés

Ha gyakran azon kapod magad, hogy mindig igent mondasz másoknak, túlvállalod magad, vagy olyan felelősségeket vállalsz, amik valójában nem a tieid, nem csoda, ha kimerültnek érzed magad. Amikor mások kedvére akarunk tenni, vagy próbálunk irreális elvárásoknak megfelelni, könnyen beleeshetünk abba a mintába, hogy adunk és adunk – anélkül, hogy magunkat is töltenénk. Ez pedig hosszú távon kiégéshez vezethet. Ne feledd: a határok felállítása nem önzőség – hanem arról van szó, hogy tiszteletben tartod a saját szükségleteidet, és megóvod az érzelmi egyensúlyodat.

Ha nehezen mondasz nemet, kezdd apró lépésekkel: figyeld meg, mikor vállalsz be olyasmit, ami nem passzol az értékrendedhez, vagy ami egyszerűen túl sok neked éppen akkor. Tanulj meg néha saját magadnak igent mondani – még akkor is, ha csak egy rövid pihenőről, egy nyugodt ebédről vagy egy kis "énidőről" van szó.

Az egészséges határok megtartása segít megőrizni az energiád, és lehetőséget ad, hogy arra fókuszálj, ami valóban épít és feltölt.

Kell egy kis plusz támogatás?

Az energiaszinted megőrzése belülről indul – a megfelelő táplálással. A VIT Medical étrend-kiegészítőit úgy alkottuk meg, hogy támogassák az életviteled, az energiaszinted és az általános vitalitásod, hogy minden nap kiegyensúlyozottan és lendületesen teljen.